Om jag skulle börja om från början med löpning i dag, och med den erfarenheten av löpning (och skador/överbelastingar) som jag har, så skulle jag ta det väldigt lugnt och det skulle nog se ut ungefär så här!
Planera och prioritera träning, planera inte vila!
Planerad vila är till för elitidrottare (det är vi ju inte) eller "Slöhögar" (det är vi ju inte heller) som vill ha en anledning att slippa en härlig tur i naturen!
Vi som är vanliga dödliga motionärer men som är lite tuffa och smarta, vi är igång på dagarna och vilar på nätterna!
Av alla år med löpning så vet jag att det kommer ofrivilliga viloperioder ändå på grund av exempelvis sjukdom eller skada .........så därför behöver jag inte skriva in vila i protokollet!
Första veckan: Känna in lite.......
Jag skulle strunta i klockan! Ha ett gäng favvolåtar i öronen! Sen skulle jag ta första låten i rask promenadtakt, andra låten i mycket, mycket långsam joggtakt, så sakta jag kan, sen skulle jag varva det så att första veckans pass blir tre låtar jogg och med gång emellan och gång som avslut! Jag skulle köra detta passet 4-6 gånger.
Det ska bli rutin lite snabbt, om några månader kan man dra ner på antalet pass i veckan lite, om man vill......fast det vill man inte, bra va?
Andra veckan: Känna in lite till........
Gå igång med en låt, spring två låtar, gå en, spring två, avsluta gärna med lite gång också. Fortsätta springa långsamt som tusan.
4-6 tillfällen. Ingen klocka! Capish!
Tid=för mycket press, för tidigt=skador/överbelastning!
Tredje veckan: Nu vet du lite........
Starta som vanligt med en gånglåt, spring tre låtar, gå en om du vill spring tre till och avsluta med gång! 4-6 tillfällen.
Fjärde veckan: Nu vet du lite mer om vad du kan....
Starta som vanligt med en gånglåt (nu kommer du att tycka det är tråkigt och du kommer bara längta till att få börja springa......det är bra) Spring fyra-fem låtar och avsluta med gång!
Nu börjar passen bli lite längre och då kan det bli lite tyngre vissa minuter! Fortsätt att springa väldigt, väldigt långsamt.
Nu kan det vara så att man behöver in och röja lite i hjärnan och gärna luras lite ......t.ex. så här:
Vi ska bara fram till den stolpen, sen kan jag gå (inte)..........(lurad)
eller så här: Vi ska bara springa fram till refrängen, sen gå (inte).......(lurad)
eller varför inte så här:Vi ska bara räkna till tjugo, sen gå (inte).......(lurad igen)!
Sådana här vita lögner fungerar även på en van löparhjärna! När man har kommit till stolpen, sprungit till refrängen eller räknat till 20 så har oftast det allra jobbigaste gått över, i annat fall är det bara att börja om! Funkar attans bra!
Okej, nu kommer femte veckan..........Öka ingenting, kör som vecka fyra eller gå tillbaka någon vecka om du vill men kör lika många pass. Dock så testar du att springa lite längre ditt sista pass för denna veckan, säkerligen blir det lördag eller söndag! Bestäm dig för att göra ditt längsta sammanhängande springpass hittills! Räkna lite på hur många minuter ungefär som du har sprungit sammanhängande och sedan bestämmer du dig för att dubbla det! LÅNGSAMT! Ingen tidtagning ännu.........
På detta passet är det faktiskt dags att börja leta upp glädjen, den finns där nu även om den kan vara lite svårfunnen! Jag ska hjälpa dig!
Tänk så här medan du springer:
Jag är såå glad att jag kan springa! Dessutom flera minuter i sträck! Det är superbra! Dom flesta springer ingenting!
Jag är såå glad att jag har hållit på i fem veckor och gjort runt 20 pass! Medan polarna har suttit av sin tid vid en kaffelatte och en iphone!
Jag är så glad för att jag snart kan springa en mil! Det är coooolt!
Det viktigaste är inte hur fort du springer, det allra, allra viktigaste är att hitta glädjen så snart som möjligt och det är när du har hittat den som du aldrig tröttnar på löpningen!
När glädjen är hittad så kan man börja en och annan gång med tidtagning för då är det också väldigt kul! Men man ska akta sig, ...........som jag nämnde tidigare!
Då så! Nu har du fått en liten start av mej, nu är du på gång! Nu kommer du att kunna fortsätta på egenhand och lyckas!
Givetvis så kan man ju byta ut något löppass mot en längre riktigt rask promenad men det är ju springa som är kul och som vi är byggda för! Du kommer att älska det om några månader av ihärdighet och det är det värt, jag lovar! Vid midsommar är du en millöpare som tycker om att springa!
Gör ditt val! Alla (ja, näst intill alla ) kan, stor som liten, gammal som ung, tjock som smal.......sätt igång bara!
Låt det ta lite tid, allt som ska bli riktigt bra tar ju lite tid, eller hur?
Riktigt djup och innerlig kärlek tar tid att växa fram, med höga berg och djupa dalar, ibland är det riktigt tufft men oftast är det helt enkelt hur härligt som helst.........
.........precis samma är det med löpning!
Erkänn att du blev sugen på att dra igång nu!!!???
Kör igång då!
Inte i morgon eller nästa dag!
Kom igen, på med dojjorna!
1 mil....alla kan det, du också!
1 mil....alla kan det, du också!
Kärlek, glädje och mera löpning åt alla!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar